What to eat and what not to eat to stay away from the new wave of Corona? Know what the WHO said?


Nutrition and hydration this season strengthens the immune system. Which reduces the risk of serious diseases and infections. The World Health Organization (WHO) has provided information on what to eat and what not to eat in Corona. Let us know all the details.


Zee Bureau, Ahmedabad: Corona virus has once again increased everyone's problems. The new form of corona is very dangerous. It’s okay to invite this epidemic with a little carelessness. Along with frequent hand washing, masks and social distances, you also need to pay close attention to eating and drinking. Nutrition and hydration this season strengthens the immune system. Which reduces the risk of serious diseases and infections. The World Health Organization (WHO) has provided information on what to eat and what not to eat in Corona. Let us know all the details.




What to eat to stay away from corona-

For this you should include a variety of fresh fruits and unprocessed foods in your diet. So you can get the necessary vitamins, minerals, fiber, protein and antioxidants. Plenty of fruits, vegetables, beans, corn, millet, oats, wheat, brown rice, potatoes, sweet potatoes should be eaten. The diet should also include meat, fish, eggs and milk.




Pay special attention to water-

Water is very important for the body. Water regulates body temperature and removes toxins from the body. Drink at least 8-10 glasses of water daily. Apart from water, you can also consume fruit, vegetable juice and lemon water. Soft drinks, cold drinks, soda and coffee should be minimized.




Unsaturated Fats-

Instead of the saturated fats found in fish, butter, coconut oil, cream, cheese and ghee, people should include unsaturated fats in their diet. These types of meals include avocado, nuts, olive oil, soy, canola, sunflower and corn oil. White meat and fish should be eaten instead of red meat as it is low in fat. Processed meat should not be taken at all.




Avoid eating out.

The corona spread more rapidly from contact with each other. Home meals should be taken rather than eating out to avoid corona. Many restaurants in the country have banned eating out. However people can order and eat at home.




Make a distance from these things-

Avoid sugar, fat and too much salt to prevent obesity, heart disease, stroke, diabetes and some types of cancer. Only 1 teaspoon of salt should be taken during the day.




Stay away from trans fat as much as possible.

Junk food like processed food, fast food is high in trans fat. This also increases the chances of getting a corona virus. For that people should only take nutritious food.




इस मौसम में पोषण और हाइड्रेशन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। जो गंभीर बीमारियों और संक्रमण के खतरे को कम करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने कोरोना में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसकी जानकारी दी है। आइये जानते हैं सभी जानकारियां।









ज़ी ब्यूरो, अहमदाबाद: कोरोना वायरस ने एक बार फिर सबकी मुश्किलें बढ़ा दी हैं। कोरोना का नया रूप बहुत खतरनाक है। इस महामारी को थोड़ी लापरवाही से आमंत्रित करना ठीक है। लगातार हाथ धोने, मास्क और सामाजिक दूरियों के साथ-साथ आपको खाने-पीने पर भी ध्यान देने की जरूरत है। इस मौसम में पोषण और हाइड्रेशन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। जो गंभीर बीमारियों और संक्रमण के खतरे को कम करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने कोरोना में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसकी जानकारी दी है। आइये जानते हैं सभी जानकारियां।




कोरोना से दूर रहने के लिए क्या खाएं-

इसके लिए आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के ताजे फल और असंसाधित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। तो आप आवश्यक विटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त कर सकते हैं। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, बीन्स, मक्का, बाजरा, जई, गेहूं, ब्राउन राइस, आलू, शकरकंद खाने चाहिए। आहार में मांस, मछली, अंडे और दूध भी शामिल होना चाहिए।




पानी पर विशेष ध्यान दें-

पानी शरीर के लिए बहुत जरूरी है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी के अलावा आप फलों, सब्जियों के रस और नींबू के पानी का भी सेवन कर सकते हैं। शीतल पेय, कोल्ड ड्रिंक, सोडा और कॉफी को कम से कम लेना चाहिए।




असंतृप्त वसा-

मछली, मक्खन, नारियल तेल, क्रीम, पनीर और घी में पाए जाने वाले संतृप्त वसा के बजाय, लोगों को अपने आहार में असंतृप्त वसा को शामिल करना चाहिए। इस तरह के भोजन में एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल, सोया, कैनोला, सूरजमुखी और मकई का तेल शामिल हैं। लाल मांस के बजाय सफेद मांस और मछली खाना चाहिए क्योंकि यह वसा में कम है। प्रोसेस्ड मीट बिल्कुल नहीं लेना चाहिए।




बाहर खाने से बचें।

कोरोना एक दूसरे के संपर्क से अधिक तेजी से फैलता है। कोरोना से बचने के लिए बाहर का खाना खाने की बजाय घर का खाना लेना चाहिए। देश के कई रेस्तरां ने बाहर खाने पर प्रतिबंध लगा दिया है। हालांकि लोग घर पर ऑर्डर कर सकते हैं और खा सकते हैं।




इन चीजों से दूरी बनाएं-

मोटापा, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने के लिए चीनी, वसा और बहुत अधिक नमक से बचें। दिन में केवल 1 चम्मच नमक लेना चाहिए।




जितना हो सके ट्रांस फैट से दूर रहें।

प्रोसेस्ड फूड जैसे जंक फूड, ट्रांस फैट में फास्ट फूड ज्यादा होता है। इससे कोरोना वायरस होने की संभावना भी बढ़ जाती है। उसके लिए लोगों को केवल पौष्टिक आहार लेना चाहिए।

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